SALUD MENTAL

Esta página está pensada para brindar algunos recursos que te ayuden a tener una mejor salud mental; encontrarás videos, reflexiones, frases y actividades que te pueden ayudar a ser y estar cada vez mejor. Te sugiero que adquieras un cuaderno o libreta personal, para que tomes notas de las cosas que consideres importantes.

Actividad Nº1

La meditación es un proceso que te ayudará a ser consciente de tu presente y a encontrarte con tu interior; esta poderosa técnica necesita ser aprendida poco a poco. En la fundación "Vivo Sano" ofrecen un curso muy sencillo, para que durante 21 días inviertas unos minutos y puedas aprender a meditar.

1. Ingresa al curso, dando clic en la imagen. El curso está organizado en tres semanas; te invito a que realices todas las lecciones.

2. Si te sentiste bien, puedes incluir la meditación en tus rutinas diarias. Es muy conveniente escribir en tu libreta personal, cómo te sentiste en este curso.

Actividad Nº2

Una de las formas de mantener nuestra salud mental, es  adquirir conocimientos y mucho más si estos conocimientos nos ayudan a crecer como personas, a fortalecer nuestro ser.

1. Analiza la siguiente imagen y escribe en tu libreta personal, tu interpretación:

2. Piensa en esto:

En el siguiente canal de youtube puedes encontrar muchas conferencias o clases que te ayudarán a fortalecer tu ser, te invito a que ingreses,  elijas el tema de tu interés y pongas en práctica las sugerencias que aquí te dan. Debes dar clic en la imagen, para ingresar:

3. Te propongo que veas uno de los contenidos de este canal, es una clase con Marisa Peer, quien es una terapeuta que utiliza un enfoque llamado: "Hipnoterapia transformacional"; en esta clase te enseñarán cómo no temerle al rechazo y ocho técnicas para cambiar tu vida radicalmente en forma exitosa. 

Debes contar con un espacio de una hora y media, en un lugar tranquilo y con tu libreta de notas a la mano, para que tomes nota de los importantes consejos que aquí se te dan. Debes dar clic en la imagen, para acceder a la clase: 

4. Escribe: ¿Qué aprendiste en esta clase?, ¿Puedes poner en práctica las técnicas sugeridas?.

Actividad Nº3

En ocasiones las personas se sienten víctimas de muchas cosas; su vida parece aburrida o llena de problemas.  
1. En el siguiente video se ofrece una herramienta que te puede ayudar a comprender cómo mejorar tu vida y sentirte más saludable.

2. Escribe en tu cuaderno personal, lo que aprendiste de este video y los compromisos que asumes para ponerlo en práctica.

Actividad Nº4

Para tener salud mental, es importante que cada persona sea su propia prioridad y se dedique tiempo. La disciplina del Yoga, puede ayudarte a centrar la atención en tí mismo.
1. A continuación te comparto un canal de youtube, donde puedes iniciarte en esta disciplina que puede aportar mucho a tu salud mental. Debes dar clic en la imagen para que ir al canal sugerido:

2. Escribe en tu libreta personal, si quieres asumir la disciplina del yoga en tu vida; establece una hora del día para ponerlo en práctica.

Actividad Nº5

Muchas personas no se dan el regalo de un verdadero descanso al terminar el día. Acostarse en silencio, respirar y relajarse puede ser realmente reparador y ayuda a mejorar la salud mental. 

1. A continuación encontrarás un video que te ayuda a regular el insomnio, te da consejos y te enseña tres ejercicios de respiración para dormir mejor.

2. Realiza los tres ejercicios durante al menos dos semanas y escribe en tu libreta los beneficios que vayas identificando.

Actividad Nº6

Hay un tipo de meditación, llamada "Meditación Trascendental",  la cual ha sido utilizada por miles de personas para obtener salud y vitalidad.

1. Te comparto una página interesante donde te enseñan muchas cosas sobre la meditación trascendental:

2. Algunas veces la meditacón trascendental utiliza MANTRAS que traen muchos beneficios para tu salud mental.

Los MANTRAS son sílabas, palabras o frases que se repiten durante la meditación para mejorar la salud y la vitalidad.

A continuación te comparto un audio que se usa en el momento de irse a dormir, para meditar mediante MANTRAS. El audio debe ser escuchado todas las noches durante un mes y medio, para tener mejores resultados:

3. En las mañanas, trata de escribir en tu libreta personal, alguno de los mantras del audio que escuchaste la noche anterior. 
4. Al final del mes y medio, escribe lo que piensas sobre esta actividad, escribe si te agradó realizarla y qué aprendiste.

Actividad Nº7

Los pies cargan diariamente nuestro peso y nos llevan de un lugar a otro; son muy importantes!... 

1. Practica diariamente las tres sugerencias que aparecen a continuación, verás que si tus pies están descansados, sentirás bienestar físico y emocional:

2. Pon en práctica el siguiente masaje relajante explicado por un fisioterapeuta:

3. Escribe en tu libreta personal cómo te sientes con estos ejercicios sugeridos.

Actividad Nº8

Hay estudios científicos basados en la teoría de que en los pies,  en las manos y en la cara, está reflejado todo nuestro organismo y que estimular puntos específicos en estas partes, trae beneficios para la salud; este a técnica se conoce como reflexología.

1. Observa algunos ejercicios que se sugieren reflexología:

2. Explora la siguiente página donde hay mucha información interesante a cerca de esta técnica: 

Actividad Nº9

El ejercicio es una estrategia muy poderosa para mantenerte bien emocionalmente, además de los beneficios que obtienes en tu cuerpo. No es necesario hacer ejercicio durante varias horas, puedes hacer rutinas cortas. 

1. A continuación te comparto dos  canales donde hay rutinas fáciles y efectivas, para que conserves tu salud. Te invito a que durante 21 días realices algunas de estas rutinas, para que sientas bienestar físico y mental:

1º

2º

2. Escribe en tu libreta personal qué cambios has experimentado, a partir de estas rutinas, ¿Cómo te sientes? ¿Estás dispuesto a seguirlo haciendo?.

 Actividad Nº10

Es común encontrar a personas que experimentan estrés o ansiedad, estos estados se expresan a través de diferente síntomas.

1. Observa en el siguiente video cuáles son algunos de los síntomas físicos del estrés y la ansiedad, es importante que los identifiques, para que puedas combatirlos: 

 

2. En los siguientes dos videos te dan consejos sobre el manejo del estrés y de la ansiedad, te invito a que los pongas en práctica:

1.

2.

3. Escribe en tu libreta personal, si encuentras útiles estas recomendaciones.